LA SOPHROLOGIE ET LA MÉDITATION
« Nous avons que des instants à vivre « Jon Kabat Zinn
LA MÉDITATION:
Une invitation pour reprendre son souffle
La vie de notre monde moderne du 21 (ème) siècle, nous entraîne dans cette spirale infernale Métro, boulot, rendez-vous, les enfants, …etc.
Au cœur de ce mouvement incessant, de nombreuses personnes se posent la question : comment peut-on rester zen? Existe-t-il une méthode pour échapper à notre quotidien ou tout va trop vite ?
Je vous propose avec simplicité, authenticité, de vous faire partager ma propre quête d’équilibre et d’apaisement.
La méditation, un premier pas pour apprendre à s’arrêter.
Qu’est ce que la méditation :
La méditation est une méthode, une discipline, qui se vie personnellement, qui demande de l’entraînement.
C’est un état de présence, de non distraction.
C’est un état de conscience qui résulte d’une attention du moment présent sans analyse sans jugement sans interprétation, être juste là, dans le « ici et maintenant ».
HISTORIQUE:
Dans l’histoire, la méditation est une pratique ancestrale du bouddhisme.
Le bouddha historique n’a-t-il pas obtenu son éveil spirituel en méditant sous l’arbre appelé « l’arbre de la Bodhi.» ?
Au fil des décennies les pratiques méditatives se sont démocratisées dans le champ de la santé, physique ou mentale, et font l’objet de recherches scientifiques. la méditation pleine conscience appelée aussi en Anglais Mindfulness passe de nos jours pour une « méditation laïque », détachée de l’aspect religieux.
Pourquoi méditer ?
Méditer c’est rassembler l’esprit agité pour le stabilisé.
C’est aiguiser l’attention, sortir du pilotage automatique de nos pensées ou nous risquons de passer à côté de notre vie, déconnectés de ce qui est essentiel. C’est devenir observateur de nos modes de fonctionnements, nos comportements
C’est devenir être présent à soi même, être juste là.
Est-ce qu’il y des bénéfices de méditer ?
- Les bénéfices ont été validé par de nombreux scientifiques tant sur le plan physiques et mentale : renforcement du système immunitaire, réduction de la pression, /tension artérielle, stimulation de récupération du système nerveux, diminution des symptômes liés au stress, cohérences des ondes cérébrales…
- La gestion de la douleur chronique, tout ce qui a trait à la maladie psychique (anxiété, dépression).
- Pour le bien être : favorise le sommeil, l’attention, la mémoire, la concentration, la créativité…
- Amélioration des perceptions et interactions avec le monde extérieur : développement de l’intelligence émotionnelle, meilleure gestion des difficultés, élargissement des capacités d’adaptation à la pression sociale.
- La méditation s’inscrit également dans une pratique spirituelle : développement de la bienveillance, de la sagesse, et de la compassion. Une paix du cœur, corps et de l’esprit.
COMMENT MÉDITER :
Créer l’environnement extérieur :
Choisir un lieu propice, une zone de calme qui va favoriser la détente du corps et de l’esprit sans se couper du monde, mais en posant une limite pour être dérangé pendant le temps de la pratique.
Créer l’environnement intérieur :
Avec la posture d’équilibre qui nous relie entre terre et ciel.
Équilibre soit sur une chaise, soit sur un coussin, soit un tabouret de méditation :
le dos est droit (en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale), les mains reposent sur les genoux, si vous êtes assis en tailleur, ou sur les cuisses si vous êtes assis sur une chaise, le menton légèrement rentré, et la bouche est légèrement entrouverte, les yeux mi-ouverts(ou fermés au début ou en alternance).
Le corps est détendu : 25 % d’attention+25 % de vigilance+ 50 % détente.
Il y a deux approches de méditation :
• Ce qu’on appelle l’approche directe ou samatha en tibétain : l’objectif est de développer la tranquillité de l’esprit
• Ce qu’on appelle l’approche graduelle ou vipassana en tibétain : Porte son attention sur un objet (souffle, ouïe, bougie, pensées) pour apprivoiser l’esprit en douceur.
Je vous propose deux ateliers :
Un atelier sur la commune de Villars (42) : Voir calendrier
Pour le tarif: me consulter.
Bibliographie :
- Le livre tibétain de la vie et de la mort-Sogyal Rimpoché
- Le bonheur de la méditation –Myngyour Rimpoché
- L’art de la méditation-Mathieu Ricard
- Tous les ouvrages de Thich NHAT HANH
- Méditer jour après jour – Christophe André
- L’éveil des sens, vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience-Jon KABAT -ZINN
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